Les exercices physiques nous permettent de renforcer le corset musculaire et de réduire la manifestation de la maladie. Dès que le syndrome de la douleur élimine et commence à s'entraîner, l'effet ne sera pas long pour arriver.
L'ostéochondrose est un phénomène fréquent parmi la population des pays développés. Aujourd'hui, cette maladie commence à apparaître à un âge plus précoce qui, par exemple, il y a 15 ans. La maladie peut affecter n'importe quelle articulation, mais la plus grande fréquence de la colonne humaine souffre. L'une des méthodes de traitement dans ce cas est les exercices de la colonne lombaire, ainsi que sa zone cervicale-torique. Les exercices d'ostéochondrose à ce jour restent l'une des méthodes de thérapie les plus simples et les plus sûres.
Pourquoi la gymnastique est utile pour l'ostéochondrose
L'ostéochondrose est un dommage au tissu du cartilage articulaire. Avec l'âge, la nutrition du cartilage s'aggrave. Cela, avec l'absence d'une quantité suffisante d'éléments nécessaires dans l'alimentation, conduit à la dystrophie précoce du cartilage, sa minéralisation, en général, de la destruction. La petite atrophie du tissu du cartilage affecte déjà notre puits et est appelée ostéochondrose. L'ostéochondose la plus dangereuse est située dans la colonne vertébrale. La moelle épinière traverse la colonne vertébrale, en raison de laquelle une connexion nerveuse entre la tête et d'autres parties du corps humain est effectuée.
La destruction du tissu du cartilage affecte la sécurité des racines nerveuses qu'ils peuvent contenir; En conséquence, une personne cesse de ressentir des doigts, des bras, des jambes, des épreuves qui donnent une jambe, un sacrum et d'autres parties du corps. L'ostéochondrose peut également être affectée par d'autres parties du corps, où il y a des articulations, cette maladie peut survenir. Chez les personnes âgées, il peut être situé sur l'épaule, l'avant-bras, l'articulation de la cheville, la cuisse. En conséquence, la mobilité articulaire est très limitée, le bras ou la jambe ne bouge pas ou ne bouge pas très mal à cause de la douleur.
Il est étrange qu'il soit douloureux de se déplacer avec l'ostéochondrose, mais c'est le mouvement dans ces situations qui aide. Le mouvement est l'un des concepts de base du traitement par le cartilage. Avec la consommation abondante de chondroïtine et de glucosamine dans le corps, un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose est parfaitement confronté à sa tâche. Il convient de rappeler que toute articulation est une structure statique, en soi elle, il n'entrera pas en mouvement. Et leurs muscles bougent. Et ils le soutiennent également dans un état stable. Les muscles faibles ne peuvent pas maintenir l'articulation en position optimale. En conséquence, il "se casse" avant prévu.
Le renforcement des muscles de la colonne vertébrale est particulièrement importante. La gymnastique LFK est pertinente pour une zone spécifique de la colonne vertébrale, mais avec une correction. Si le bas du dos fait mal, non seulement les exercices pour le sacrum lombaire de la colonne vertébrale doivent être effectués, mais aussi pour le reste des départements. Ceci est important pour prévenir l'ostéochondrose du cou, par exemple. Après tout, si le bas du dos est blessé, le ton musculaire de sa zone est insuffisant. Cela suggère que les muscles sont faibles dans d'autres endroits.
Si le cou fait mal, alors la gymnastique aide à l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Soit dit en passant, elle aide non seulement avec une maladie, mais aussi avant le début de la douleur. Essayez de le voir vous-même: pétrir périodiquement, même un cou sain est non seulement utile, mais aussi agréable.
Gymnastique pour différentes parties de la colonne vertébrale
En thérapie par l'exercice, il existe de nombreux exercices divers pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, il est tout simplement possible de les apporter tous, nous considérerons donc les options les plus simples et les plus pertinentes. Pendant une douleur aiguë, la charge n'est pas nécessaire. Cela ne fera qu'empirer. Si le mouvement ne vous apporte pas une douleur aiguë, vous pouvez faire de l'exercice.
La clé du succès est de donner un temps voulu, pas de se dépêcher, de tout faire régulièrement. Ensuite, le traitement aidera à échapper à la douleur.
Les exercices de colonne sont une charge qui doit être faite aux premiers stades.
Cou
Commençons par la partie supérieure, le pont qui relie le corps et la tête. C'est un cou. Votre santé est la clé de notre bien.
L'ostéochondose cervicale peut être interconnectée. Par exemple, lorsque le problème est au niveau de la première vertèbre cervicale, l'articulation entre lui et le dernier sinus souffre. De plus, l'ostéochondrose n'affecte rarement qu'une seule articulation.
La gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit être utilisée idéalement non seulement lors de la déclaration de la maladie, mais aussi pour la prévention, avant même qu'elle ne commence. Cela se fait assis: à la maison, dans le couloir, au travail ou même dans le transport. Dans le dernier cas, prenez en compte le tremblement en conduisant, les routes ne sont pas toujours uniformes.
- Il tourne la tête doucement et lentement en direction des aiguilles d'horloge et contre elle.
- Aidez-vous avec vos mains inclinez la tête vers l'épaule droite et gauche (exercice avec des éléments étirés).
- Saisissez la tête avec ses mains et essayez de bouger sa tête sur les 4 côtés, surmontant la résistance des mains. La tâche consiste à ressentir une résistance et à la surmonter, forçant les muscles.
- Apportez vos mains à l'arrière du cou de l'arrière de la tête aux épaules dans les muscles avec des mouvements circulaires.
Répétez chaque exercice 5 à 10 fois à un rythme lent. Si la douleur se produit, arrêtez l'exécution.
Mère
Certains exercices pour l'ostéochondose cervicale et mammaire sont similaires. Commençons:
- Assis, élevez exactement vos épaules, rassemblez-les. Ce mouvement renforce le muscle trapézoïdal: sa partie supérieure forme l'arrière du fond du cou et le fond est situé près des lames.
- Faites et étendez vos épaules. Faites ce mouvement 10 fois avant et retour.
- Levez la première épaule, laissez-le tomber. Maintenant, il lève la deuxième épaule. Inférieur.
- Soulevez le premier sur l'épaule, puis le second. Réduire les épaules dans l'ordre inverse.
- Mouvements circulaires avec les épaules: faites lentement 10 cercles dans le sens des aiguilles de l'horloge et contre elle.
- Fixez les genoux et le bassin, retournez l'axe du bas du dos dans un sens et l'autre.
La gymnastique pour l'ostéochondrose mammaire, comme pour les autres, se fait lentement. Tout mouvement imprudent aigu peut aggraver la situation.
Région lombaire
Les exercices pour la colonne de Lumbosacra doivent également être effectués après avoir éliminé la douleur. Avec le dos inférieur, tout est plus compliqué, vous ne pouvez pas faire de l'exercice dans l'exercice pour renforcer la colonne lombaire. À moins que vous ne puissiez survenir dans une chaise formant une déviation naturelle dans le bas du dos, et en général, la bonne posture doit être résolue.
Avant de faire de l'exercice pour renforcer les muscles du bas du dos et d'autres exercices de dos avec une ostéochondrose, restez sur l'équilibre et regardez dans le miroir. Si dans l'équilibre, le chiffre est supérieur à sa hauteur (en cm) moins 100 et plus 10, il est très susceptible de penser à la perte de poids. Après tout, chaque kilogramme supplémentaire est une charge supplémentaire dans la colonne vertébrale. Et un grand estomac change le centre de gravité du corps: tire le dos vers le bas après ce qui suit.
Souvent, l'ostéochondose bas du dos chez les personnes qui ne sont pas liées aux sports professionnels se produisent précisément en raison d'un abdomen encombrant. Effectuer des exercices avec une ostéochondose lombaire, en même temps, vous devez vous assurer de resserrer la figure et de renvoyer le centre de gravité à la normale.
Pour lutter contre les lombalgies, vous devez résoudre la partie inférieure du dos et la presse. Cela se fait au niveau initial à la maison, allongé sur le tapis. Ensuite, vous pouvez aller dans la salle de fitness.
Les exercices les plus simples pour l'ostéochondose lombaire:
- Nous téléchargeons la presse, allongée sur le tapis: les mains se croisent dans la poitrine, les pieds s'arrêtent sur le sol. Nous soulevons légèrement la tête du sol, le bas du dos est sous pression. Nous faisons 15 fois.
- Allongé sur le dos en redressant vos jambes, tenez vos mains derrière votre tête ou les menez le long du corps. De cette position, soulevez les jambes alternativement. Répétez le mouvement à chaque pied 15 fois.
- Tournez l'estomac, étirez vos bras vers l'avant. De cette position, nous élevons le haut du corps sans jeter la tête en arrière. S'il y a de la force, nous élevons également nos jambes. Les exercices sont appelés "Barco". Vous pouvez vous balancer d'un endroit à un autre au point de support. Nous nous efforçons de rencontrer 10 à 15 répétitions.
Les exercices de douleur lombaire nous permettent de renforcer le corset musculaire et de réduire la manifestation de la maladie. Dès que le syndrome de la douleur élimine et commence à s'entraîner, l'effet ne sera pas long pour arriver.
Le renforcement des muscles du dos avec l'ostéochondrose est principalement important pour le département sacré et pour toutes les autres sections du dos.
Il y a des exercices plus sérieux pour la colonne Lumbosacra. Ils doivent être faits après ceux indiqués ci-dessus. Ce:
- Élever vos jambes en suspension (il n'y a pas du tout de charge dans la colonne vertébrale, un tronçon),
- Élever le corps dans une banque inclinée pour la presse,
- Exercice dans le simulateur.
Même avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, le bandage de divers degrés de rigidité sauve souvent.Voir un médecin à ce sujet.
Éliminer les exacerbations
Les exercices pour renforcer les muscles du dos ne peuvent être faits qu'après avoir disparu la douleur. En cas de maux de dos, donnant la jambe ou une autre partie du corps, vous devez communiquer avec un neurologue. Le médecin déterminera l'emplacement du pincement et prescrira le traitement nécessaire.
Lorsque la douleur commence à partir et diminue progressivement, c'est le moment de commencer les cours. Et rappelez-vous, ce qui ne provoque pas d'inconfort!
Que faire ensuite?
La période aiguë est passée, a fait avec diligence tout ce qui est nécessaire pour renforcer les muscles du dos avec l'ostéochondrose.
Plus de script deux:
- Vous pouvez quitter la gymnastique, revenir au style de vie précédent et ressentir à nouveau tout le charme, par exemple, l'ostéochondrose de la région lombaire. Pour ce faire, vous devez vivre dans la façon dont vous avez vécu auparavant.
- Ou vous pouvez vous lancer dans le chemin de la santé: regardez votre alimentation, le poids, faites les mêmes exercices avec des lombalgies et d'autres départements. Du moins juste pour avoir plus de douleur.
Vous pouvez également trouver d'autres complexes pour maintenir la santé de la colonne vertébrale. Les exercices sont la méthode de traitement la plus simple. Le choix vous appartient.